甘い・しょっぱいが止まらない私を救った“1本満足法”

【生理前の食欲が止まらない！】甘い・しょっぱい欲に“1本で満足”できた私の体験談と対策

生理前になると、やたら甘いものやスナックが食べたくなってしまう…そんな経験、ありませんか？

私も毎月のように「また食べすぎちゃった」と後悔していました。でもある日、ふとした選択がきっかけで、食欲がスッと落ち着いたんです。

今回は、そんな実体験と、栄養の面から見た“満たされない理由”、そして私なりの対処法をご紹介します。

ある日、生理前特有の「食べたい衝動」がやってきました。
コンビニへ行き、ポテチ系のスナックとスイーツ（チョコかプリン）を買おうと思っていたのですが、目に入ったのが【一本満足バー（チョコ味）】。

「甘さも歯ごたえもあって、しかもたんぱく質も摂れるかも？」

半信半疑で1本だけ買って食べてみると、不思議なくらい満たされたんです。
その後は「もっと食べたい！」という気持ちがすーっと落ち着きました。

あとから調べてわかったのですが、

“いくら食べても満たされない”のは、実は体が栄養不足になっているサインだそうです。

特に、生理前はホルモンバランスの影響で、

でも、お菓子やスナックだけでお腹を満たしても、肝心の「たんぱく質」や「ビタミン・ミネラル」が足りていないと、脳は「まだ足りないよ！」とサインを出し続けてしまうんです。

つまり、「量」じゃなくて「質」が不足していたんですね。

この体験がきっかけで、他の●●バーもいくつか試してみました。
でも正直、どれも栄養には優れているけれど、味がイマイチ。おやつ感覚では続けられないな、と感じました。

私にとっては、「そこそこおいしくて、そこそこ栄養が摂れる」くらいがちょうどいい。
完璧じゃなくていい、自分に合った“バランス”が大事なんだなと実感しました。

もちろん、●●バーだけに頼るのではなく、ちょっとした習慣でも食欲を整えることができます。私が実践している方法はこちらです。

→ 一口30回を意識するだけで満腹感UP！

→ ペパーミントやカモミールが食欲を抑える手助けに。

→ ストレッチやウォーキングで「食べたい」の波が引くことも。

→ 衝動が来たら、白湯を飲んで5分待つ。温まると気持ちも落ち着きます。

生理前の食欲や衝動って、自分の意志が弱いわけじゃなくて、体が助けを求めているサインなんです。

だからこそ、「無理に我慢する」よりも「満たしながら整える」ほうが、心も体もラクになれます。

私にとっては、「一本満足バー」や白湯がそんな存在でした。
みなさんにも、自分に合った“ちょうどいい満足”が見つかりますように。

💬 あなたは、生理前の食欲にどんな工夫をしていますか？
コメントで、あなたのアイデアや体験をぜひ教えてくださいね！