スマホを手放してぐっすり眠る｜夜の習慣を整える3つのポイント

🌙 リラックスして眠ろう｜スマホ習慣を手放して、質の高い睡眠へ

皆さんは、1日の終わりをどのように過ごしていますか？
「スマホを見ながら寝落ち…」そんな習慣がある方も多いのではないでしょうか。
実はその行動、睡眠の質を下げる原因になっているかもしれません。

スマホの画面から出る「ブルーライト」は、脳を覚醒させる作用があります。
その結果、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。

SNSやニュースのチェックは、脳を情報過多の状態にします。
この刺激によって、交感神経（＝緊張モード）が優位になり、リラックスできないまま眠りについてしまうことに。
これが続くと、朝のだるさや疲労感が抜けにくくなります。

ベッドでの長時間のスマホ操作は、姿勢が崩れやすく、眼精疲労・肩こり・ストレートネックの原因に。
さらに、明るい画面はドライアイや視力低下を引き起こす可能性もあります。

かくいう私も、スマホで動画を見ながらでないと眠れなかったひとりです。
しかし、最近Non-Sleep Deep Rest（NSDR）動画を取り入れたところ、驚くほど心地よく眠れるようになったんです。

最近試して感動したのが、「NSDR（Non-Sleep Deep Rest）動画」です。
これは、睡眠ではないけれど、深い休息状態を得ることを目的とした音声コンテンツ。

誘導瞑想や呼吸法に加え、心地よい音楽やナレーションによって、心と体が自然とゆるむのを感じました。
特に寝る前に聴くと、全身の力がスーッと抜け、頭が静かになる感覚が得られます。

▼ NSDRのメリット

私は、このNSDRを聴いて眠った翌日、**「脳がクリアになっている！」**と実感しました。
寝る直前までスマホを見ていた頃より、日中の集中力ややる気もアップした気がします。

「眠る前にこれをすると、心が落ち着く」そんなルーティンがあれば、ぜひコメントで教えてください！

今日も、ここまで読んでいただきありがとうございました。
明日の自分がもっと元気でいられるように、今夜はゆっくり、心と体を休めてくださいね。