「運動しなきゃ」と思っても、忙しい毎日の中で時間を確保するのって、なかなか難しいですよね。
私もずっとそうでした。
でも今では、昼食後のたった10分間の散歩がすっかり習慣に。
この小さな習慣が、体にも心にも思いがけない変化をもたらしてくれました。
この記事では、そんな「昼食後ウォーキング」を半年以上続けてきた私の体験談をお届けします。
始めたきっかけや、感じた効果、無理なく続けるコツも紹介するので、よかったら参考にしてくださいね。
妊婦健診の血糖値にショック！始まりは妊娠糖尿病の診断から
この散歩習慣を始めたきっかけは、妊婦健診で妊娠糖尿病と指摘されたこと。
妊娠前も妊娠後も、血糖値なんて気にしたこともなく、それまでの健康診断で、何も問題なかったので、当時はびっくりしました。産婦人科からすぐに大きい病院を紹介されて３日間入院。入院中の病院食で栄養管理をしても、数値が改善しなかったことから、毎食後インスリンの注射を打つことになりました。
幸いにも、産後は血糖値が落ち着き、インスリンなしで生活できることになったのですが、今でも、半年に１回の血糖値検査が必要です。また、娠糖尿病の既往がある女性は、将来2型糖尿病を発症しやすい素因を持っており、妊娠前と全く同じ食生活に戻ることは、とても危険だと考えました。ちなみに、妊娠前の食生活は、朝食に菓子パンを食べたり、甘いものを時間関係なく好きなだけ食べたり、と今考えれば、やりたい放題ではありましたが、体を動かすことは好きだったので、運動していれば帳消しだと思っていました笑
産後、管理栄養士の先生から「食後に軽い運動を取り入れると血糖値が下がりやすくなる」というアドバイスをもらいました。他にも、カロリーを計算して食べることや、食事はベジファースト等、たくさんの注意事項があったのですが、「まずはできることから」と思い、産後しばらくして、昼食後に10分だけ歩くことを決めました。
実際に歩いてみると、意外にも体が軽く感じて、午後の仕事や家事もサクサク進むように。たった10分の短い時間ですが、少し汗ばむくらいの運動量で、リフレッシュになります。
それ以来、雨の日以外はほぼ毎日、昼食後に外を歩くようになりました。
そして栄養指導から半年後。再び血糖値を診てもらうと…「問題なし」と診断されました！
嬉しくて、思わず帰り道もスキップしそうになったのを覚えています（笑）
散歩で実感した、4つのうれしい変化
1. 血糖値が安定した
最も大きな変化は、やっぱり血糖値の改善。
薬に頼らず、食後の軽い運動だけで「正常値」に戻せたのは、私にとって大きな自信になりました。
2. 午後の集中力が上がった
10分歩くだけで、頭もスッキリ。午後のだるさや眠気が減って、作業効率がグンとアップしました。
3. 気分転換でストレス軽減
お気に入りの音楽を聴きながら歩くと、気分もリフレッシュ！
逆に音楽なしの日は、鳥の声や風の音に癒されて、心がふっと軽くなります。
4. 「自分を大事にしてる」という感覚
どんなに忙しい日でも、10分だけ自分のために歩く時間があると、「私、ちゃんと自分を大切にできてるな」と思えるんです。
それが、前向きな気持ちにつながっていきました。
楽しく続ける工夫｜音楽・自然・アプリで“飽きない散歩”
「散歩を続けるのって、飽きない？」と思われるかもしれませんが、私の場合は全然そんなことありません！
- お気に入りの音楽を流しながら歩く
- 季節の風景や音に意識を向けてみる
- 位置情報を使ったアプリやゲームで歩数を可視化する
こういった小さな工夫で、**毎日の散歩がちょっとした“自分時間”**になります。
無理なく続けるコツは「ハードルを上げないこと」
最初から「毎日30分歩こう！」と決めると、続けるのがつらくなってしまうかもしれません。
だから私は、「たった10分だけ。歩くペースは自由。」と決めていました。
何かを頑張るというより、「習慣にすること」が目的。そう考えると気がラクになりますよ。
まずは1日10分から。あなたも始めてみませんか？
散歩って、運動というより**「体と心を整える時間」**なんだなと今は思っています。
もちろん、感じる効果は人それぞれ。
でも、もし「ちょっと運動したい」「疲れがたまってるな」と思っているなら、昼食後の10分散歩はとてもおすすめです。
※この記事は個人の体験に基づいています。健康効果には個人差がありますので、体調に合わせて無理のない範囲で実践してください。
「10分だけ歩く」というシンプルな行動が、心にも体にも優しい効果をもたらしてくれました。
まずは今日のお昼ごはんの後、ちょっと外に出てみませんか？
新しい風景と新しい気分が、あなたを待っているかもしれません🍃
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